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18kg abnehmen in drei Monaten
Von Christoph Ostermann | 9.Dezember 2009
In den letzten drei Monaten habe ich 18kg Gewicht verloren. Von satten 84kg habe ich mich auf 65,6kg runtergehungert und trainiert. Das war das erste Mal in meinem Leben dass ich eine Diät gemacht habe. Und auch das erste Mal dass ich ein Fitnesscenter regelmässig von innen gesehen habe. Ohne Zauberformel - einfach mit Disziplin. Das Resultat siehst Du auf den Fotos.
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18kg Fett weg - das sind 126.000 Kcal die ich verbrannt habe. Warum habe ich das gemacht? Weil ich meine Familie retten wollte. Ich wollte der Mutter meines jüngeren Sohnes zeigen wieviel sie mir bedeutet. (Olga hatte mich verlassen und meinen Sohn gegen meinen Willen nach Zypern entführt. Eine traurige Geschichte die ich ein anderes Mal erzählen werde)
Runter aufs Idealgewicht und ein Sixpack in drei Monaten. Das war es was ich Olga versprochen habe. Als Zeichen dafür wieviel Energie und Ausdauer ich in meine Familie stecken will. So habe ich diese Ziele erreicht:
Motivation und Disziplin zum abnehmen
Motivation zum abnehmen. Motivation Fit zu werden. Das ist jedenfalls der Schlüssel um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Meine Motivation war extrem hoch. Darum hatte ich die nötige Disziplin um meine Diät und mein Fitnessprogramm durchzuhalten.
Was genau habe ich getan? Zuerst habe ich meine Diät umgestellt. 1.300 kcal pro Tag. Das ist das Maximum dass ich mir erlaubt habe. Fett und Kohlehydrate sollst Du natürlich vermeiden. Proteine dagegen sind Dein Freund - denn Proteine brauchen Deine Muskeln um zu wachsen.
Später habe ich die Kohlehydrate übrigens erhöht. Denn ansonsten hätte ich nicht die nötige Power gehabt um das Kraft-Training durchzuziehen. (Kohlehydrate liefern schnell Energie)
Viel Bewegung
Das überrascht Dich jetzt nicht wirklich, oder? Wenn Du abnehmen willst, musst Du mehr Energie verbrauchen als Du aufnimmst. Mein Ziel war es jeden Tag 1.050 Kcal einzusparen. Das entspricht 150g Fett.
Diät alleine reicht dazu nicht. Also musst Du Dich bewegen.
Ich bin 36 Jahre alt - statt zu laufen bevorzuge ich schnelles gehen (6,5km/h). Ein 5 Kilometer Marsch am Strand von Limassol verbraucht 500kcal. (Mann, 36 Jahre, 65kg Gewicht)
Auf dem Laufband bin ich am Anfang 1.000 kcal marschiert. Später nur noch 700kcal. Denn wenn Du es übertreibst, stellt sich Dein Körper auf Hungerzeiten ein und Du verlierst Muskelmasse statt Fett. Das ist schlecht. Was bei mir gut funktioniert hat: Gehen auf dem Laufband mit 6,5km/h Geschwindigkeit. Die Steigung beträgt anfänglich 7% und wird alle 5 MInuten um 2% gesteigert.
Das führt übrigens auch zum Sixpack: Die Bauchmuskeln werden weniger durch Muskeltraining sichtbar - sondern einfach dadurch dass sie nicht mehr durch eine Speckschicht versteckt sind!
Muskelaufbau mit Personal Trainer
Darüber hinaus ist es wichtig Muskeln aufzubauen. Denn je mehr Muskeln Du hast, je mehr Energie verbrauchst Du schon im Ruhezustand. Und Du willst ja ausserdem nicht dürr, sondern gesund aussehen.
Dabei hat mir Andreas Nearhou geholfen. Andreas ist Personal Fitnesstrainer in Limassol. Durch seine Anleitung habe ich die richtigen Übungen gelernt - und sichergestellt dass ich diese auch korrekt ausführe. Denn halbherzige oder falsch durchgeführte Übungen nützen Dir nichts. Sie führen bloss zu Verletzungen.
Das Wichtigste jedoch: Andreas hat mich ständig motiviert. Ohne seine Motivation hätte ich vielleicht schon nach einem Monat hingeschmissen. Denn wer hat schon die Ausdauer um sich für eine Frau fit zu trainieren, die Dir ständig weh tut und der es egal ist ob Dein Kind seinen Vater kennt oder nicht? (Naja - ich habe die Disziplin.) Aber ohne Personal Fitnesstrainer Andreas Nearhou hätte ich das trotzdem nicht durchgehalten. Danke Andreas!
1.300 kcal pro Tag essen, Viel Protein und wenig Kohlehydrate, etwa eine Stunde auf dem Laufband oder am Strand - jeden Tag! Dazu 4x die Woche eine Stunde Kraft-Training. Das Ergebnis: 18kg weniger Gewicht und die Hüfte ist von 96cm auf 80,5cm geschrumpft. Meine Ex habe ich trotzdem nicht zurück. Man(n) kann anderen Menschen nur ein Angebot machen. Ob sie es annehmen, bleibt ihnen überlassen.
Wie geht es weiter?
Obwohl ich meine Freundin nicht wiedergewonnen habe und mein Leben immer noch sehr schwierig ist - am Sport habe ich gefallen gefunden. Ich werde mit Sicherheit weiter mit Andreas trainieren. Das nächste Ziel dass ich mir gesetzt habe:
Bis zum Sommer will ich jetzt vor allem ein paar Muskeln aufbauen. Nicht wie ein Bodybuilder - sondern eher wie ein guter Schwimmer. Als Motivation für mich selber - und natürlich will ich irgendwann eine neue Liebe finden und heiraten. Gut auszusehen schadet da ja nicht.. 
Darum habe ich jetzt damit angefangen zusätzlich Proteindrinks und Energiebooster zu mir zu nehmen. Denn Muskeln wachsen nur durch die richtige Mischung von Training, Ruhephase und Ernährung. Hartes Training ist sinnlos, wenn Du Deinem Körper nicht die nötigen Proteine gibst um Muskeln zu “bauen”.
Als Eiweissdrink schmeckt mir persönlich Syntha-6 (Erdbeere) sehr gut. Die besorgst Du am Besten im grossen 2.288g Paket. Dadurch hälst Du die Kosten im Rahmen. (Reicht etwa einen Monat). Direkt vor dem Training nehme ich ausserdem N.O.-XPLODE. Das gibt mir einen Energieschub, um das Training mit voller Power durchzuführen. (Wenn Du wenig Kohlehydrate isst, hast Du logischerweise auch wenig Energie)
Probiere meine Empfehlungen doch mal aus. Was mich selbst überrascht hat: Das die einfachen, klaren Tipps die ich Dir hier gebe wirklich funktionieren. Du musst einfach nur durchhalten.
Ich freue mich über Deinen Kommentar:
Themen: Familie & Freunde, Zypern | Permalink |
Ich sehe das genaue so. Wenn man sich jeden Tag optimal bewegt, kann man auch ganz normal weiter essen und man nimmt etwas ab, abwer auf alle Fälle nicht zu .
Mfg. Ute Buckenauer
Also ein Sixpack habe ich auch aber im Speckmantel
Gruss
Thomas